如果您想鍛煉手臂，但去健身房很費(fèi)勁，又沒(méi)有一對(duì)啞鈴，那么您需要購(gòu)買(mǎi)一些阻力帶。這種多功能設(shè)備非常適合增強(qiáng)力量和肌肉，我們發(fā)現(xiàn)了一種殺手級(jí)阻力帶鍛煉，可以讓您的手臂保持強(qiáng)勁的泵感。最好的一點(diǎn)?您可以在任何地方進(jìn)行此鍛煉，只需 20 分鐘。

【資料圖】

如果您沒(méi)有足夠的空間放置各種健身器材，那么阻力帶非常值得投資。它們價(jià)格實(shí)惠，易于存放，您可以用它們鍛煉身體的所有肌肉群。他們通常被認(rèn)為不如他們的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手、啞鈴和杠鈴，但2019 年的一項(xiàng)研究表明，它們實(shí)際上提供了與傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練相似的力量增長(zhǎng)。

達(dá)里爾·威廉姆斯 (Darryl Williams)的這項(xiàng)上半身鍛煉針對(duì)您的三頭肌和二頭肌，它會(huì)讓您的手臂燃燒起來(lái)。但如果你真的想鍛煉肌肉，就不能偷工減料。它只需要 20 分鐘，而且很多練習(xí)都包含二頭肌卷曲和三頭肌伸展的不同變體，所以沒(méi)有什么太復(fù)雜的。您將進(jìn)行每項(xiàng)鍛煉 30 秒，并且在(大多數(shù))鍛煉之間您也會(huì)休息 30 秒?？雌饋?lái)很多，其實(shí)就是你在做各種各樣的練習(xí)，這樣你才不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。你有這個(gè)!

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熱門(mén)話(huà)題

這是你要做的：

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錘式彎舉(兩輪)

頭頂三頭肌伸展(兩輪)

休息

單臂二頭肌彎舉(每側(cè) 30 秒)

休息

單臂頭頂三頭肌伸展(每側(cè) 30 秒)

休息

交替錘式彎舉

休息

前沖

休息

反向二頭肌卷曲

休息

單臂三頭肌伸展(兩側(cè)各30秒)

休息

十字錘式彎舉

休息

單臂三頭肌伸展(兩側(cè)各 30 秒)

休息

手腕反向彎舉

手掌向上腕彎舉

休息

握住二頭肌卷曲

休息

頭頂三頭肌伸展脈沖

休息

用二頭肌彎舉彎腰錘式彎舉

二頭肌卷曲然后直接進(jìn)入交替的頭頂三頭肌伸展

如果這是您第一次使用阻力帶，那么我會(huì)選擇輕便的上拉阻力帶，就像本視頻中的那樣。不過(guò)，如果您不確定，我們有一份關(guān)于如何選擇最佳阻力帶的指南。我絕對(duì)建議您在觀看視頻的同時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉，因?yàn)樗幸粋€(gè)屏幕計(jì)時(shí)器，這對(duì)您的休息時(shí)間很有用/計(jì)入您的下一次鍛煉。